毎日うだるような暑さが続きますね。
今年の猛暑は過去最高を記録しているようですね。
熱中症で搬送された人数もどんどん増えていますよね。
自宅にいても熱中症になったということもよく耳にしています。
熱中症を予防するためには水分を摂ること、
これは誰でも知っている常識ですよね。
ですが、ただただ水分をたくさん摂ると、
熱中症以外の症状に陥る危険があるのをご存知でしょうか？
この記事では、水分を摂り過ぎることで発症する二つの危険な症状と
正しい水分摂取の仕方についてまとめました。
水中毒
水中毒は、水分を大量に摂取することで血液中のナトリウム濃度（塩分の濃度）が低下し、「低ナトリウム血症」という状態に陥いることです。
場合によっては命の危険にさらされることもあります。
主な症状としては、めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢などがあげられます。
悪化すると吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、性格変化、
呼吸困難などの症状が現れ、最悪の場合、死に至る場合もあります。
自発的脱水
汗をかいた時に水だけを飲み続けると、
体液の濃度を一定に保とうとする体の働きによって、
過剰な水が尿として排出されたり、
身体の水分の量が十分に回復できない現象が起こります。
同時に、体液の濃度をこれ以上薄まらないようにするために、
脱水から回復していないのにのどの渇きがおさまり、
水分不足を自覚できなくなる危険もあります。
この状態が自発的脱水で、体調不良や熱中症を引き起こす可能性があります。
予防には、かいた汗の量を目安に水分を摂取し、汗で失われた塩分を補給することが必要とされます。
熱中症、水中毒、自発的脱水にならないための水分摂取の仕方
それでは、熱中症、水中毒、自発的脱水にならないために
具体的にはどのように水分補給をしたらよいのでしょうか？
水分補給には経口補水液を
水を一気に大量に摂取しない
塩分もとりながらゆっくり飲むことがポイント
朝出かける前に、味噌汁やトマトジュースを飲むなどして塩分も補給し、
外出先では経口補水液をちびちびと少しづつ飲みましょう。
摂取する水の量は？
摂取する水の量については、年齢や性別、体格などの個人差はありますが、
食事中の水分や体内でつくられる水の量は1.3Lで、
排出した水分を補うためには、新たに1.2Lの水分を摂取する必要があります。
厚生労働省が奨励している「健康のために水を飲もう」推進運動の中では、
平均的にコップの水をあと2杯飲めば、
1日に必要な水の量を概ね確保できるそそうです。
しかし、暑い日や激しい運動をする場合などは
しっかりと水分補給する必要がありますが、
決められた量の水を無理に飲み続けることは避け、
喉の渇きに応じて、適宜水分を補給することを心がければ、
過剰な摂取にもならず、過度の脱水も防ぐことができます。
以上の注意点を守って、熱中症を予防し、記録的猛暑を乗り切りましょう！
